O descanso entre as séries de musculação

É um grande erro não se preocupar com o tempo de descanso entre as séries de musculação.

O tempo de descanso está relacionado com diversas alterações no treino, alterações que fazem muitas vezes a diferença entre o sucesso e o fracasso do treino.

Intervalos curtos de recuperação, como 30 e 60 segundos, desencadeiam uma série de adaptações fisiológicas e hormonais, sendo que essas adaptações favorecem ao ganho de hipertrofia muscular (crescimento dos músculos), por exemplo.

Porém esses mesmos intervalos curtos de recuperação aceleram o processo de fadiga muscular, dificultando a manutenção do número de repetições da 1° para a 2° série, da 2° para 3° série, e assim sucessivamente.

Podemos utilizar um tempo mais longo de descanso para o treino de força com repetições baixas e um tempo maior de descanso. Exemplo: 6 repetiçoes descanso 2 minutos.

Ou para aumentar a intensidade do treino repetições baixa para hipertrofia de 8 a 10 descanso curto de 30 segundos.

A intensidade e o bom resultado do treino está relacionado também ao descanso.

Fonte: www.midiasport.com.br - Por Gilmara Chaves