Peso livre ou aparelho?

Os exercícios de musculação podem ser realizados de duas formas: Em aparelhos ou com pesos livres.

As duas opções estão disponíveis na maioria das academias, cabendo a instrutores e alunos decidir qual deles usar. Mas afinal, tem diferença? Tem sim.

Os aparelhos são uma espécie de guia para os exercícios, facilitando a realização do movimento correto. Eles também dão apoio para o posicionamento do aluno. "São indicados para alunos iniciantes", afirma Jr. Crocco, personal trainer.

Já os pesos livres requerem mais equilíbrio e atenção à postura. "O movimento é sustentado pelo próprio corpo", ressalta o personal. Na verdade, a sustentação é feita por uma parte específica do corpo, chamada Core.

Ela consiste na região do abdome, lombar e glúteo, uma espécie de centro de equilíbrio da pessoa. "É preciso ter mais consciência corporal para treinar com pesos livres".

O peso livre exige equilíbrio além da ação pontual do músculo trabalhado. Ao exercitar o bíceps do braço, por exemplo, é preciso estar atento às pernas e às costas, que dão suporte ao movimento.

É um esforço adicional, que resulta em uma queima extra de calorias. Isso é uma vantagem para mulheres que fazem musculação para perder peso. "Embora seja preciso complementar o treino com exercícios aeróbicos", adverte Jr. Crocco

Algumas pessoas têm dificuldade em manter a postura correta nos exercícios livres. Isso pode acabar gerando lesões durante o treino, especialmente quando a academia não fornece a devida atenção aos alunos.

É preciso um acompanhamento próximo do instrutor enquanto o aluno estiver se adaptando ao exercício. Assim, é possível evitar não só problemas de postura, mas também movimentos bruscos e inadequados, que podem causar lesões.

Jr. Crocco explica que muitas alunas preferem os exercícios nos aparelhos, porque eles são mais simples de realizar. E eles realmente podem ser mantidos mesmo nos treinos mais avançados.

"No início, o aluno faz mais exercícios no aparelho e poucos com peso livre. Depois, usa mais o peso livre, mas sem abandonar por completo os aparelhos", ensina.

Ao ganhar mais massa muscular, comenta Jr. Crocco, a própria manutenção do músculo gasta mais energia devido ao próprio metabolismo. Outra vantagem para quem quer entrar em forma.

Fonte: www.musculosp.com